随着巴黎奥运会的到来，体育健身的热潮也随之席卷全国。虽然正值“高温、高湿、高热”的三伏天，但仍有不少居民在屏幕前“追星”的同时，选择顶着热浪走出家门，走到运动场、球场、健身房当中，尽情享受运动带来的快乐。

对于远在千里之外的体育迷来说，如何避免高温和环境导致的运动伤害，也成为了一个难题。尤其是对于糖尿病患者和高血糖人群来说，在高温天气下进行运动，确实需要投入更多的关注和谨慎，这不仅有助于减少高温带来的健康风险，同时也能更好的控制血糖，保持良好的健康状态。今天，瑞特就来为糖友们科普一下科学运动的相关知识。

运动前：细致入微，安全第一

在启动任何运动计划之前，糖友应当进行一次全面的健康评估，明确自身病情的稳定状态及运动禁忌，还需关注心肺功能、血压、血脂等关键指标。

特别地，要仔细检查双脚，确保无开放性伤口、溃疡或感染迹象，因为糖尿病足是糖尿病患者常见的并发症之一。选择合适的运动鞋袜，以提供足够的支撑和保护，减少运动损伤的风险。

糖友应该减少静坐少动时间，每日连续静坐时间不超过1小时，增加日常活动和锻炼。糖尿病患者的运动时间最好选择在饭后1小时，避免低血糖发生，运动前血糖水平应在5~13.9mmol/l。

要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会导致皮肤和眼睛的损伤。夏季户外气温高，持续剧烈的运动容易中暑，运动会让身体内的水分流失比较快，因此要及时补充水分。运动时应该穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋，运动前应先做5～10分钟的热身运动。

运动时：量体裁衣，循序渐进

个性化是制定运动计划的关键。考虑个人兴趣、年龄、体力状况及病情严重程度，选择既适合自己又能有效促进健康的运动方式。

有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够提升心肺功能，促进血糖代谢；而力量训练则有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。重要的是，运动计划应循序渐进，初次尝试时选择低强度、短时间的活动，随着体能的提升逐渐增加运动量和强度，直至达到每次30分钟以上，每周至少3次的目标。

运动前后的血糖监测：精准及时，防患未然

血糖监测作为糖尿病管理的“五驾马车”之一,在糖尿病患者的诊断、治疗及病情随访中,起着至关重要的作用。使用高精度、操作简便的血糖监测设备，能够确保数据的准确性和时效性。在运动前检测血糖，了解当前血糖水平，避免在血糖过高或过低时进行剧烈运动。运动中，特别是高强度运动时，应定时监测血糖，以防低血糖的发生。若出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，应立即停止运动，并补充含糖食物以迅速提升血糖。

血糖监测十分重要，那么对于糖友们来说，如何选购一台真正“靠谱”的血糖仪？

首先，血糖仪准确度要符合ISO15197:2013（±15%）国际标准，确保每一次血糖测量的准确度。瑞特血糖仪具备“稳、准、快”等优势，核心在于其采用了创新的无导线黄金电极横插式专利技术试纸，这一设计大大增强了测量的精确性与稳定性。大握柄的贴心设计，让每一次检测都变得更加轻松易行，同时降低了试纸折损及触碰血液交叉感染的风险，为用户的安全与健康保驾护航。

其次，瑞特血糖仪能够连接瑞特健康APP及专属个人血糖管理小程序，通过蓝牙传输实时同步血糖数据，可记录7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值变化，还可记录饮食、动用及用药情况，便于医生与患者管理与分析血糖数据背后的问题。

糖友还可绑定主治医生，建立远程照护血糖的紧密关系，医生身处医院也能远程查看患者居家量测的血糖数据，及时洞悉血糖波动趋势，从而提供更加精准、及时的随访指导，帮助糖友居家控糖。

生命在于运动，运动是治疗糖尿病过程中不可或缺的环节之一，对改善胰岛素敏感性及骨骼肌功能、强化血糖控制、纠正糖脂代谢紊乱有重要意义。但夏天气温高，不科学的运动会危害人的身体健康。因此，糖友在夏季运动时要熟知以上注意事项，并按时、规范做好血糖监测，才能收获更好的锻炼效果。